梦的好与坏对日常生活有出乎意料的关键危害。梦通常体现的是大家对未来心愿和不安，但是也会梦到过去生活过的场景。不论是你想做一个清醒梦（做梦者于休眠状态中维持神志清醒），或是做更多愉快的梦，你都能通过大白天和睡前坚持不懈的努力而保证。从下边的第一步逐渐，看一下怎样控制你梦吧。

做更多愉快的梦

尽早发生关系。一项睡眠质量调查显示，经常熬夜的学生一般比早睡早起的学生会做更多的恶梦。如果你想做更多愉快的梦，提议从今天起每日早睡早起一小时，看看梦品质会不会改进。

导致以上调查报告的原因之一，是压力荷尔蒙可的松凌晨代谢，所以这个时候刚入眠的夜猫族们正进到快速眼动环节，其实就是做梦环节。工作压力荷尔蒙分泌让熬夜的夜猫族当起了大量不愉快的梦。

控制饮食。假如你在入睡前吃了很多的零食，嗜酒或抽烟，也会使恶梦的产生。如果你天天做噩梦，不建议在睡前2至3小时之内摄取这个东西，不容易提升胃压力，因此做更美好的梦。

你毅然决然要放空自己，做个好梦得话，提议下午就别摄取咖啡碱了。但是这样你也许会在在下午感觉昏昏沉沉，但晚上睡眠也会提高，这时候就要靠你自己美国黑金官网衡量了。

虽然睡前一杯酒可能帮助自己迅速入眠，但睡眠一定不会好。如果还想在这种情况下操纵梦境，就比较困难了。

释放压力。一般来说，恶梦通常是由我们日常日常生活遭遇的压力焦虑情绪导致的。 一定要在入睡前不必想要再带给您压力事，想一想轻松愉快的，能给你带来正能量的事情吧。日常生活工作压力越低，你的心里就会越宁静，你梦境就会越幸福。

定期进行健身运动能够帮助你释放压力，提高睡眠质量。但尽量避免在睡前锻炼身体，要不然你会因为太兴奋而得不偿失。

睡前做能缓解焦虑活动，比如喝一杯舒缓心情碧螺春茶、去看书这些。你经常做噩梦的机率便会大幅度降低。寻找出适合你的睡前放松方法，坚持不懈每天都要做。不论什么方式，其目的只有一个，便是清除压力负面的情绪。

千万不要在睡前看恐怖的、可怕的或其他会引发焦虑情绪的影片，要不然也会让你经常做噩梦。睡前一小时别看一丁点的电子设备，包含手机上、电视机、计算机等，以使你的脑壳处在宁静放松情况。

在客厅放入一盆玫瑰花。有一项科学研究睡眠的试验，试验者均是女士，持续30晚在她们的卧房内喷撒郁金香的香气，数据显示他们比过去进行了更多好梦。因而，下结论茉莉花香会推动好情绪的产生，从而能促进你做更多的美梦。你也可以用玫瑰精油、保湿乳液或香熏等。那如果采用的是玫瑰花香熏得话，还记得睡前把焟烛灭掉，以防引发火灾。

单方精油可在晚间起催眠作用，并会对你梦。不同类型的单方精油对所有人效果也不尽相同。你不妨试一试熏衣草精油。选择小罐装的多种多样单方精油，看一看哪一种单方精油合适自己的。你就可以手机上网查一查，或向保健产品或化妆品商店求助。”

大白天为做清醒梦而提前准备

确保充足睡眠。梦出现在了睡眠期的快速眼动环节。 假如你休息不好，或是容易惊醒，那样快速眼动环节就会被切断。2.要保持健康的作息时长，并确保每天晚上有7至9美国黑金服用说明书小时睡觉，使你的身心健康养成良好作息习惯。

留意梦的内容。好多人坚信意识到他在做梦，并还记得梦的内容，是干清醒梦的第一步。入睡前，提示自己想头脑清醒，并记牢梦想的全部内容，这样有利于告诫自己的在潜意识中在身体睡着后记忆力梦境。下方有一些记忆力梦境具体内容的办法睡醒之后立刻问一下自己刚刚干了什么梦。在床上躺一会儿，先不要着急下去，要不然更不容易记忆力。大家想不起自身梦的内容的原因之一，就是他们醒来时第一件事是要其他事。培养每日早晨起床第一件事先问自身干了什么梦想的习惯性。写出梦的内容。早晨起床后第一件事，把梦记录下来。在卧室床放入纸和笔，便于纪录。长此以往，你也可以从睡梦中日志中判断出你做梦方法。

实际分辨。不论是真的是在做梦，或是大白天理智的情况下，都了解你是理智的还是做梦？这样有利于帮助自己分辨梦境或是保持清醒世界，进一步能够帮助你做清醒梦。根据以下这些方式进行实际尝试翱翔。只会在梦境中才可以翱翔。照镜。假如镜中形象是歪曲、模糊不清的或是压根照出不来自身，则你也很很有可能已经进入梦境。看钟。在梦境中你一般好难看清钟表究竟是什么时间。电源开关上灯。在梦境中，难以根据电源开关对上灯开展操纵，反倒用潜意识则可能电源开关上灯。如果使用潜意识开启了，或许你进入梦境。看你手。是不是跟平时不一样，若是在梦境中，你手指头很有可能多几个或者少好多个。应用电子产品。梦里的计算机和电话无法正常应用。照镜。看看自己是不是和平时不一样。试着屏息后能不能还能够“吸气”，假如能，那么你在做梦。尝试拿支签字笔越过你手掌心。假如可穿以往，或滞留空气中，那样你正在做梦。假如穿不过去，在手掌上留下磨叽，那你是理智的。

搜寻做梦的标识。假如你养成纪录梦境的好习惯，你还可以梳理出什么场景的诞生意味着你已进入梦境。比如，出现了一个你从没去过的地方岛屿，或是拔牙齿的场景相继出现了，又或者是你感到头晕目眩移动不上。将这些标志性场景记下来，这样有利于你已美国黑金刚10粒装价格经进入梦境就意识到自已的情况。一旦你辨别出了一个梦里的场景，你还可以告诫自己进入到了梦境。

打电子游戏。有社会学家觉得，玩游戏有利于大家融入不同类型的场景，并且从旁观者的视角指引梦境中他们的行为。这名心理学专家的调查显示，常常打电子游戏的人很非常容易做清醒梦，也更倾向于操纵梦境。千万不要在睡前打暴力行为具体内容的网络游戏，要不然也会让你经常做噩梦的。如果你想要试着此方法，还记得睡前一个小时内不必玩游戏。

吃含有褪黑素的食材。褪黑色素是一种丙烯胺生长激素，在微生物菌种、绿色植物、小动物身体内均带有。褪黑色素是一种强食品抗氧化剂，能够有助于睡眠快速眼动时期的造成，还对做清醒梦也有帮助。也有人觉得，褪黑色素能促进大家入眠。如果你想要做清醒梦，得到深度睡眠，从而控制好自己的梦境，你就应该多吃些以下这些含有褪黑素的食材。大樱桃，燕麦片，甜杏仁，葵花子，亚麻籽，小萝卜，稻米，番茄，香蕉苹果，白芥子，黑芥子。

大白天常常了解自己是不是在做梦。无论是在教室里上课，或是上网查信息内容，常常了解自身“此时要在做梦吗？经常性的了解会养成好习惯，以致于自己真正在做梦的时候也会下意识的问一下自己是不是在做梦，人的大脑会意识到真的是在做梦，就开始进行操纵做梦程序。了解自己是不是在做梦能够提升自己的警惕性，可能就可以让自己做清醒梦了。

睡前为做清醒梦而提前准备

睡前冥想训练。做清醒梦的前提是，自我认同较强，不被生活当中零碎琐事走神。因而，睡前在床上，消除脑海中的一切私心杂念，把精神集中在入眠和想要进入的梦境上。冥想训练还能促进消除脑海中的消极情绪，帮助自己做一个甜蜜的梦。

在脑海中展现你梦境。睡前先想清楚想要进入什么样的梦境，周边具体场景是怎么样的，景色怎样，有哪些响声，空气中弥漫着什么样的味儿这些。将自己身处其中，并迅速在房间里主题活动。想像自身在这其中吸气、行走的感觉了，尽管你都没有进美国黑金16粒正品多少钱一盒到梦境，你需要持续对自己说“我还在做梦了。将卧室的环境布置得舒服清新，有利于你得到更好的做梦实际效果。

在卧室床摆着梦里所需要的场景的图片、标示、或是一张白纸也罢。这样有利于你在梦里把这些场景重现。如果你想要梦到一个人，把这人的图片也放到卧室床。假如你是一名艺术大师，想在梦里寻找些设计灵感，能把一尊雕塑作品放到卧室床。这么做有利于你一直在梦境中重现这种场景，毕竟在睡前你的思维中已经留下这种场景的第一印象。

睡前持续告诉自己控制好梦境。睡前持续跟自己说：今夜，我必须做到想做的梦。并把精神集中在努力创造它，这样有利于你一直在进到梦境时观念头脑清醒。

关灯睡觉。将屋子里的灯都关闭，维持阴暗的情况。黑喑会使褪黑素的分泌，构建美好的梦境。最好伸手不见五指的那一种黑喑情况，小壁灯也都要关掉，窗帘布也需要关严，总得来说，不能打开一切造成光线的家用电器，并且把一切会透光性进去空隙关掉。

试着清楚梦境记忆力归纳推理。清醒梦的办法，被人们证实是最佳的做清醒梦的办法。也可以尝试唾觉前告诉自己要记牢自已的梦境。真真正正进到梦境后应鉴别出去，并记牢所作的梦。想像进到梦境后，你想要做什么，是飞呢，或是舞蹈呢。反复上边第二和第三个流程，鉴别自己是不是已经进入梦境，要是没有，就试着进到梦境。不断应用此方法，直到自己能做清醒梦才行。

赶跑恶梦。虽然驱逐恶梦，控制好自己的梦境，看上去并非易事，但是你最少可以试着替代恶梦的办法。假如你经常梦到有一个面目狰狞的男生闯入你们家，想像自身将他赶跑的模样，或是想像他本人离去的模样。无论恶梦是怎么样的，你都能想像自身摆脱的场景，恶梦自然就会被驱除了。如果长期保证恶梦，你还可以将恶梦记录下来，或高声说出来，然后继写或口头上叙述梦境朝好方向发展来驱赶恶梦。

控制你的梦想

一部分4

一旦意识到自身已经进入梦境，可自小关键点逐渐操纵梦境。意识到自身进到梦境后，先保持理性，假如太兴奋，你也很可能会因为醒来而功亏一篑。渐渐地融进梦境，并迅速从细节操纵梦境的高速发展。可以先当心转变梦想的场景，当心触碰梦境中四周的物品，并弄出一些小玩意，或者把小玩意变没。

进一步操纵梦境。一旦你做起清醒梦，能够快速地加以控制，你能提升些难度系数。你能让自己飞上天，朝大家发话，快速而完全的变换场景，返回小时候的生活场景，或穿越到未来。根据持续不断的练习，你会更习惯做清醒梦，也能够更轻松。第二天醒来后，第一件事就把昨天晚上的梦境记下来。从你有意识地区打上标识，然后把他在梦境中获得总和无法达到的都记下来，比如航行，随后问自己是什么要素限制了这一无法完成控制。

常常告诫自己要在做梦。一旦你逐渐意识到自身已经进入了梦境，你必须常常告诫自己已经做梦。要不然你能搞混梦境与现实，会对自身的梦境觉得束手无策。反过来，假如你持续提示在梦境中，就能够更加随心所欲的控制好自己的梦境。

使自己飞上天。做清醒梦时，可以试着使自己飞上天。第一次可能不成功，但是通过努力尝试你能保证。你能那样对自己说让身体充分准备：好啦，我如今就要开始飞走了。一开始，你能让自己在梦境中先蹦，随后上下跳，再努力往上飞。熟悉蹦蹦跳跳以后，学会飞就只差一步。在试着翱翔时，不要怀疑自己或认为这是压根不可能的事情。假如你一味质疑自己，你也是绝不可能飞得。飞上去又掉下来话，再试着用劲往上跳，再次起降。

召唤一样物件使它按你的标示行为。要做到这一点，你必须把梦境设计成更准确些。你想一块美味的蛋糕，那么就得要把自己置身餐厅厨房或餐饮店里，因为这种场景下才有生日蛋糕。要不然，在一个与生日蛋糕不相干的场景，很难召唤到他。

转换场景。一旦你意识到自身已经进入梦境，你不难想象前面有一扇门，开门之后就可以进入你想来的场景。或者将自己想要的场景原素一件件导入到现阶段的场景中。如果你想要回到童年时的家，先将院子里的树召唤回家，然后就是生活阳台，接着是侧门这些，直至全部你想要的原素都出现了才行。能够将你希望在梦境中存在的场景的图片或图象放到卧室床，每天睡前前看一看，让身体充分准备。

穿越时间。有的人在熟睡中能够穿越时间，想像进入时间隧道，或者通过时光机进入另一个世界。一种方法实在不行就试着另外一种。你们可以告诉自己“我如今要穿越，但别给自己太大压力。唾觉前想像自己曾经经历过的事情岁月，是有帮助的。

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