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配料：

1根葱

2 汤匙植物油

1 汤匙生盐

1个青柠檬

1 汤匙新鲜的迭迭香

6 汤匙无盐黄油

4条鳕鱼片

1 豆角，切割成片状

流程：

第1步

将小烤箱至3美国黑金官网75°F。

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第2步

将羊皮纸切割成四个方形，放到鱼肉周边。

第3步

在中国火的小平锅中，将植物油和青涩炒五分钟，或直到变为淡褐色。加1小匙盐，水果汁及其青柠檬和橙子皮，拌和。添加迭迭香并煮1min，将发热量减少至中低的水准上，随后添加无盐黄油。拌和直到溶化并混和。闲置。

第4步

将羊皮纸放到平锅上。将鱼放到羊皮纸的中间。豆角和冬瓜放到鱼上，抹上酱。

第5步

用羊皮纸将鱼包起来，烤12min。

营养元素：

288卡; 总人体脂肪20克；饱和脂肪酸11克；多不饱和脂肪1克；单不饱和脂肪6g；胆固94mg; 钠470mg; 钾577mg; 糖类与碳水化合物5克；化学纤维1g; 糖3克; 蛋白21g; 反式脂肪酸1g; 维生素708IU; 维生素C 19mg; 尼克酸 核黄素 维生素剂量3mg; 维生素b6mg; 叶酸片25mcg; 维生素b12 1mcg; 钙40mg; 铁1mg。

纯蜂蜜芝麻鸡盖饭

配料：

500g无皮，去骨的鸡胸病或大腿根部，切成片

1 汤匙植物油

3 汤匙纯蜂蜜

2 汤匙低纳生抽

1 汤匙芝麻油

2 杯煮开的大米或黑米

烤白芝麻

葱切割成片状

流程：

第1步

锅中倒进植物油，中高火将鸡肉炒熟，约9至11min。关文火。

第2步

与此同时，在一个小盘子中混和纯蜂蜜，生抽和芝麻油。将纯蜂蜜混合物质加到煮开的牛肉中，煮2min，持续拌和。

第3步

将鸡脯肉放到白米饭上，并撒上葱段。

营养元素：

432美国黑金刚10粒装价格卡路里 总人体脂肪12克；饱和脂肪酸2g；多不饱和脂肪3g；单不饱和脂肪5g；胆固124mg; 钠281mg; 钾741mg; 糖类与碳水化合物37克; 化学纤维1g; 糖13克; 蛋白41g; 反式脂肪酸 维生素A 77IU; 维生素C 1mg; 尼克酸 核黄素 维生素剂量14mg; 维生素B6 1mg; 叶酸片16mcg; 维生素b12mcg; 钙23mg; 铁1mg。

热可可火锅店

配料：

杯脱脂牛奶

30g巧克力粉

1 杯纯黑巧克力

杯迷你型奶糖

配料可以是：全麦饼干，无盐黄油圆曲奇饼干，香辣脆饼，草莓苗，iPhone或梨片。

流程：

第1步

将牛乳和热可可混合物质混和在一个微波加热安全性的中小型碗中，并以大功率加温2min。

第2步

取下并加上朱古力片。静放5min，随后拌和直到光洁。

第3步

马上撒上少量奶糖和特色小吃就可以服用。

营养元素：

181卡; 总人体脂肪9克；饱和脂肪酸6克；多不饱和脂肪 单不饱和脂肪3克；胆固1mg；钠47mg; 钾173mg; 糖类与碳水化合物27g; 化学纤维2g; 糖22g; 蛋白2g; 反式脂肪酸 维生素A 4RE；维生素A 22IU; 维生素CMG; 尼克酸 核黄素 维生素剂量mg; 维生素b6mg; 叶酸片5mcg; 维生素b12mcg; 钙34mg; 铁1mg。

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