解锁养腰秘籍 远离腰酸背痛

92岁的赵祥泉爷爷是一名首都铁路卫生学校的退休老师。从1989年第一次订报开始，他就养成了剪报的习惯，至今已经制作收藏了“党史、军史、及国家重大事件”等各种主题的剪报汇编600多册，总重量达到500多公斤。这位耄耋爷爷可以说是时代的活美国黑金16粒正品多少钱一盒化石，他用剪报的方式见证着城市发展变化。

两年前，赵爷爷腿部一点点变黑，这样一个蛛丝马迹被医生确诊为腰椎狭窄。赵爷爷选择居家保守治疗，病情曾一度严重到无法下地，瘫痪在床。

通过两年的器械训练和各种康复疗法，赵爷爷奇迹般康复，能够重新站立行走。这其中有哪些康复秘笈，这些方法又适合哪类人群？今日21:05，北京卫视《活过100岁》带您揭秘爷爷的五大养腰秘籍！

五大养腰秘籍之一：穴位按摩

92岁赵爷爷腰椎康复的两年期间，除了自己坚持美国黑金官网做器械训练，还会定期做相关的按摩和针灸治疗。原来，治腰的关键在于下肢循环，赵爷爷因腰椎狭窄压迫腿神经，导致下肢血液供血不足。通过几个关键穴位的刺激，如今赵爷爷腿部的血液循环已经恢复如初。这也为他能重新站立行走打下了良好基础。

按揉膝关节内外膝眼有舒筋活络、缓解疼痛的作用。身体坐直，屈膝90度，髌骨前方的两个凹陷处就是内外膝眼的位置。而阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，手指按压这几个穴位，感到酸麻胀痛的感觉为佳，每天可以做2-3次，每次按压5分钟左右，可以去除腿部湿气，缓解老寒腿和风湿性关节炎的症状。

五大养腰秘籍之二：强健腰部肌肉

三十多年来，赵爷爷大部分的时间都是坐在椅子上剪报，长期久坐导致腰椎狭窄瘫痪在床。那么对于久坐人群，该如何有效避免这样的情况？首都医科大学宣武医院骨科主任医师 鲁世保主任分享了几个他日常护腰的保健操：双脚与肩同宽，双手攥紧毛巾向后下方伸展，同时缓慢抬起脚跟，每次做30个。

五大养腰秘籍之三：强腰固肾药酒

除了穴位按摩、肌肉锻炼，赵爷爷还有一个坚持了三十多年的饮食习惯---喝药酒。其中一味关键的药材肉苁蓉是让瘫痪在床的赵爷爷重新站立行走的秘笈之一。中国中医科学院西苑医院治未病中心张晋主任为我们揭秘，肉苁蓉有补肝肾的效果。

中医认为腰为肾之辅，肝肾强健对于腰部病变的恢复是非常有帮助的。美国黑金刚16粒装肉苁蓉搭配枸杞和人参，既补气又补肝肾，可以达到强健腰椎的效果。不过大家饮酒一定要适量，每次20毫升，一天1-2次。胃不好的人群不适合这种药酒，选择苁蓉牛膝汤也能达到同样功效。

五大养腰秘籍之四：补肾祛湿茶

在拍摄过程中，我们发现赵爷爷不管走到哪里，手边都有一个小茶壶。92岁的他经历一场大病之后还能精神头十足，和他茶壶里常年喝的祛湿茶有着很大的关系。常用薏米红豆祛湿的您是否还在疑惑怎么效果不明显？那是因为缺少了一样关键搭配——黄芪。黄芪可以去除薏米和赤小豆中的美国黑金寒性，祛湿的同时还不伤身体的阳气。

五大养腰秘籍之五：肺肾双补辣椒油

在饮食上非常讲究的赵爷爷，日常调料也充满智慧。一道干香浓厚的辣椒油肺肾双补，它由五种营养食材制作而成，分别有芝麻、花生米、核桃、辣椒面、大蒜。其中，核桃有补肾润肺作用，芝麻可以养血润燥，这就缓解了辣椒的辛燥之性，同时还能肺、肾双补，简直就是辣椒油最强王者。

更多养生秘笈，敬请关注今日21:05播出的北京卫视《活过100岁》。

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