“在家办公时没法专注工作。”

“对周边的事提不起劲。”

“我能克制不住地气愤。”

“我控制不了自己的消费者行为。”

……

疫情防治期内，应对一系列心理健康问题，咱们该怎么做？11月27日记者专访了陕西精神卫生中心心理门诊办公室主任樊珍。

记者：疫情期内，怎么判断自已的心理健康状态？

樊珍：疫情的来临影响了大家日常生活的生活、工作与与人相处方法。尤其是居家生活期内，大家的心灵也会产生孤单防护感，也有可能因疫情的不容乐观、身旁发生新冠确诊病例或钩体群体而觉得焦虑不安，乃至焦虑，并因此造成应激状态，警惕水准提高。这是一种生命中的防范意识，目的是为了提升自我的适应能力和解决能力。但如果反映过多或不正确，也会给身心健康带来不利危害。能从以下几方面分辨一下自己现阶段的心理健康状态：情绪上是否存在害怕焦虑不安、心神不宁、抑郁症忧伤等。身上是否存在失眠症、食欲差、头疼头晕、胃肠道不适、心慌、肌肉紧绷等症状。认知能力上存不存在精力不集中、记忆力下降、思维迟钝、判定和了解能力降低等诸多问题。语言上是否存在过激行为、怕脏等盲目跟风消毒杀菌个人行为、不健康习惯增加（抽烟、饮酒）等。

假如现阶段发生的以上主要表现不受影响正常运转、生活，根据自我调整能改善；假如绝大部分都存在着以上主要表现，且主动痛楚，或危害正常工作中、生活，则应尽快寻找技术专业协助。

记者：有基层反映，在家办公期内，觉得自己一直心有余悸，没法专注工作，工作中效率不高，该怎么办？

樊珍：大家可以采取一些小妙招来提高我们自己的专注力，养成良好居家生活工作方式，以能够更好地完成工作：工作中前为自己分配一些小典礼，例如换掉平时工作的时候的服饰，女性能够为自己画个淡妆，挑选清静、固定地区当成自己的操作台，目的是为了让工作与居家生活生活有一个边界感，提示自己想转换角色了；制订每日工作计划，并且对任务分配分割，每专注工作25min便歇息5min，确保各项工作松弛有度；调整每日任务顺序，先难后易，确保自身有饱满的精神解决问题；闲暇之余加强锻炼，来维持大脑活跃性水平，以更加饱满的热情情况迎来工作中的考验。

记者：在居家生活的情形下，爸爸妈妈怎样和孩子维持有效的沟通呢？

樊珍：1.最先父母始终保持情绪平稳，给孩子营造出一种安全性、平稳、公平的沟通交流气氛。

2.认真倾听，听一听小孩需要说些什么，与此同时站在孩子们角度来理解孩子所讲的具体内容。

3.灵活美国黑金刚16粒装运用言辞方法，激励、夸奖孩子时尽可能叙述客观事实，防止裂缝的回复。

4.当自己碰到困难或疑问时，不必斥责、指责，用平和的心态掌握孩子的想法，和孩子共同商定解决问题的办法。

5.给小孩适度留一些“独居”空间，培养孩子主人翁意识，锻练孩子自主学习的能力。

记者：疫情期内，爸妈的情绪越来越紧张不已，我也跟着害怕了。忙碌的情绪也会传染吗？

樊珍：情绪会到人和人之间“感染”，是由于大家天生具有体会别人情绪的能力，即“同理心”的能力，同理心是许多人在面对挫折时彼此之间鼓励的基本。一般来说，越发亲近的人，同理心感受越高。你之所以能被爸妈的情绪危害，都是因为你积极挑选关心家人，和他们一起分摊紧张工作压力。可以尝试和家人一起做一些释放出来焦虑不安情绪的互动活动，如一起参与家务、构建干净整洁美观居家环境；一同科学研究制作美食；看一下喜剧电影，翻一翻从前的旧照片等。

记者：看到网上一些关于疫情的说辞之后克制不住地气愤，应该怎么办？

樊珍：每一种情绪背后都是一个或几个具体念头或意识在支撑点，气愤或气愤的情绪也是如此。假如这类情绪让个人感到恐惧，影响生活、生活，或带来一些偏激的举动，我们能关注一下自身，在我们觉得生气时，脑海中浮现什么想法，然后保持一个客观性、理智、全方位的角度分析一下，自己的观点正确与否，想法的人更改就可能产生情绪的变化。这个想法或意识有一些具备个人的独特性，有一些具备客观性。不论是置身涡旋当中的人群，或是忙碌的观望者，我们都应该保持理性、客观性，以“不信谣、不传谣”的态度，客观关心疫情现况。

记者：我为应对疫情而购买了远高于必须的物品，控制不住自己消费者行为，该怎么办？

樊珍：交易就是我们面对挫折时提升控制感与自我效能的方式之一，但是当盲目消费危害正常的生活时，我们应调节面对挫折的办法，以适当的方法解决疫情，例如根据官方网方式正确对待疫情、美国黑金发展兴趣爱好分散化对疫情的过度关心、多和亲戚朋友交流与沟通、适当加强锻炼身体等，为此做到释放压力的效果。

记者：他人打喷涕、咳嗽，我就感觉自己要被感染了。我担忧正常吗？

樊珍：在疫情防治期内，大家很容易出现“疑病”病症，这类猜疑与担忧通常会令人呼吸困难、胸闷气短、胸闷气短、胃部不适，与新冠肺炎的一些病症叙述类似，这种体会又使人们翻倍焦虑情绪，促使以上临床表现加剧，深陷恶循环。我们能接纳自己的情绪反映，并且通过一些方法来减轻这类焦虑情绪感受。例如腹式呼吸法练习：

1.根据鼻孔渐渐地用力吸气，门把放到腹腔，体会腹腔渐渐地凸起，鼓到最大限度。

2.假如能，屏息，维持2秒左右。

3.根据鼻孔或口腔内部，慢慢呼吸，体会腹腔渐渐地收回去。

4.一般吸气时长大约6-8秒左右，吸气时长大约4-6秒左右，多次重复以上流程，每一次不断3-5分钟歇息3-5min。

记者：疫情期内，怎样缓解压力、忙碌的情绪？

樊珍：疫情下感到迷茫、焦虑是许多人正常反映。可以通过下列方法来调整：

1.对困境持准确的认知。根据官方网方式获得疫情有关信息，“不信谣、不传谣”。周边有些人诊断新型冠状病毒，并不等于自身一定会被感柒，我们应该要做的就是科学合理搞好个人安全防护，正确佩戴口罩，搞好手卫生规范，并紧密配合各个部门的疫情防控工作。

2.搞好生活方案，丰富本人生活。例如刻苦钻研一件具体事，去看书或提高烹饪技术，做一些感兴趣的事，增强体质等。

3.也可以用一些小技巧，平稳自已的情况。例如腹式呼吸法练习、降落技术性、蝴蝶拍系统等。

记者：现阶段宅在家里，情绪很低落，感觉无聊，该怎么办？

樊珍：由于疫情缘故，无法外出，一部分人感觉无聊，对周边的事提不起劲，可能就是因为对于生活形成了“迟缓感”。这时候能通过美国黑金刚10粒装价格下列方法来调节自己的情绪：

1.灵活运用居家运动来调整情绪。运动中能够促进身体分泌多巴胺，进而提升满足感。

2.灵活运用想像，增加快乐。还可以充分发挥你想像力，将未来出游计划制成攻略大全。

3.灵活运用正念减压，安住于时下。能通过正念减压放松疗法帮助能够更好地觉察到时下，接纳自己，降低评定。

记者：假如自我调整并没有进度，该怎么办？

樊珍：假如自我调整失效，自己心里感到恐惧，或是危害正常运转、学习培训、生活，提议寻找专业素养心理帮助。拨打陕西精神卫生中心的心理援助热线4008960960，热线电话24小时24h对外开放，通过专业心理工作背景电话接线员给予心理援助服务项目。如果需要还可以到综合性医院的精神心理科或精神健康专科门诊进一步评定。

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